生活リズムを平常モードに戻す

夏休みももうすぐ終わりです。

お母さんにとっては、いつもの生活リズムに戻れるので、ホッとしているのではないでしょうか。

一方で、子どもはどうでしょうか？

起床や就寝の時間が、不規則なままではありませんか？

夏バテをしてはいませんか？

何か焦りのような不安を感じてはいませんか？

これらは、夏休みに崩れてしまった生活リズムが原因かもしれません。

新学期を前に、生活リズムを平常モードに戻すために、親ができることを一緒に考えてみましょう。

（１）生活時間、睡眠時間を整える

本来は、夏休みであっても、普段と変わらない生活ができればいいのですが、なかなかそうはいきません。

夏休みだからと、寝る前に長時間ゲームをしていたり、起床時間がずるずると遅くなっていたりしませんか？

その結果、疲れているのに頭がさえて眠れない、なんてことになっているのではないでしょうか？

親としても、「夏休みだから少しぐらいは……」とか、「夏期講習も頑張っているし、昨日も遅くまでやっていたから……」という気持ちで、少しは緩めてきたかもしれません。

しかし、こういった生活時間や睡眠時間の乱れが、子どもの体内時計を狂わせ、だるくて元気のない状態にしてしまうのです。

まずは、時間を元に戻していきましょう。

朝起きる時間、食事の時間、夜寝る時間など、規則正しい時間で生活を進めます。

そして、充分な睡眠時間が取れていることを確認してください。

まず、寝る前に「明日からは６時半起きですよ」と声をかけてください。

それでも自分から起きてこない時は、お母さんが起こしてもいいでしょう。

生活リズムが整うまでは、親がペースメイキングをするようにしましょう。

いったんリズムが戻れば、起きる時間の管理は、自分でできるようになります。

生活時間が整っていることは、子どもにとっても大きな安心材料となるのです。

（２）充分な栄養で体を整える

子どもが夏バテで食欲がない、なんてことはないでしょうか？

いつもよりイライラしているということはありませんか？

それらの症状は、自律神経の不調によるものです。

夏の間は高温多湿で、必要以上に体力を消耗しますが、かといって冷房の過度な使用は、自律神経を狂わす原因のひとつでもあるようです。

また、受験を控えた子どもにとっては、日々のストレスの積み重ねが不調に拍車をかけます。

それに対処するには、よほどの健康管理が必要になります。

そこで、親の出番です。

夏は、親も暑くて食欲がなくなったり、台所に立つのが面倒になったりしますが、ここで気持ちを引き締め、栄養管理で子どもをサポートしたいものです。

たとえば、ビタミンＢ群は神経の働きを正常に保つ働きをします。

ビタミンＢ群を多く含む豚肉などを、積極的に食卓に登場させましょう。

また、旬の野菜は、その時期に必要なミネラルを補給するためには欠かせません。

目先を変えた調理法や、味付けを工夫するなどして、たっぷりととらせたいものです。

お母さんが作った料理で、子どもの体ができていることをお忘れなく。

元気な心は、元気な体に宿るのです。

（３）何気ない対話で心を整える

夏期講習や自宅学習……、子どもは夏の間がんばってきました。

中には、もっとやるはずだったのについつい遊んでしまったと、焦っている子どもがいるかもしれません。

新学期の前に、気持ちの整理ができるといいですね。

受験に向けて気持ちをリセットできれば、秋に向けて持てる力を発揮できます。

そこで、子どもとの対話の時間を作ってみるのはいかがでしょうか？

とはいえ、子どもがそう簡単に親との会話にのってくれるとは限りません。

そこでちょっと工夫が必要になります。

ひとつ例を挙げてみましょう。

もうすぐ食事の支度が整うという時に、子どもに手伝ってもらうのです。

「手伝いなんてしている暇があったら、勉強してもらった方がいい」などと言わず、ほんのちょっとの時間で結構です。

「勉強中、申し訳ないけど、ちょっと手伝ってくれない？」と誘ってみてください。

この時は、親も「さあ対話するぞ！」などと勢い込まずに、「この夏はあなたがんばったわね」などと、食事の支度などをしながら何気なく声をかけましょう。

子どももお手伝いでリラックスしていますから、オープンに話してくれる可能性が高いもの。

思わぬ言葉が飛び出してきても、リラックスして受け止めてください。

まだまだお母さんに甘えたいという気持ちもある年頃です。

ふたりで台所に立って、気楽なおしゃべりをするのは、子どもにとっても精神安定剤となるはずです。

受験の本番、秋に向かう前にぜひ、時間、体、心のリズムを整えておきましょう。